Derretendo a gordura (agilizando a esteira)

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

 

Vamos ao treino

Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixoGasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA

1) 5 minutos

Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h

2) 1 minuto

Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.

De 6,5 a 7,5 km/h.

3) 4 minutos

Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.

De 5,5 a 6 km/h

4) 2 minutos

Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.

De 6,5 a 7,5 km/h

5) 3 minutos

Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.

De 5,5 a 6 km/h

6) 3 minutos

Ande rápido, mentalizando:

Olhe a praia! Olhe o biquíni!

De 6,5 a 7,5 km/h

7) 2 minutos

Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.

De 5,5 a 6 km/h

8) 4 minutos

Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.

De 6,5 a 7,5 km/h

9) 6 minutos

Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)

De 5,5 a 6 km/h

REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.

Encontrei esse texto no blog da Márcia Cabrera