23 de junho de 2012

Derretendo a gordura (agilizando a esteira)

Nada mais eficiente para emagrecer do que usar a gordura como fonte de energia. E o melhor modo de fazer essa façanha é encarar um treino intervalado, alternando caminhada em velocidade moderada e intensa. A ciência comprova: a queima calórica é de 30% maior do que na corrida. As vantagens não param aí. Você evita a sobrecarga das articulações e seu treino não fica monótono (um risco principalmente se você se exercita na esteira)

 

Vamos ao treino


Tempo: 1 hora siga as 9 etapas abaixoGasto calórico de 300 a 400 calorias
Benefícios: queima de gordura localizada.

TEMPO/ INTENSIDADE/VEL. NA ESTEIRA

1) 5 minutos
Faça um aquecimento, aumentando a velocidade aos poucos até atingir 6km/h

2) 1 minuto
Anda rápido, como se estivesse atrasada para um compromisso importante.
De 6,5 a 7,5 km/h.

3) 4 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h

4) 2 minutos
Ande rápido, como se quisesse chegar a tempo daquela sessão de cinema.
De 6,5 a 7,5 km/h

5) 3 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h

6) 3 minutos
Ande rápido, mentalizando:
Olhe a praia! Olhe o biquíni!
De 6,5 a 7,5 km/h

7) 2 minutos
Diminua a velocidade, mas permaneça em um ritmo pouco acima do habitual.
De 5,5 a 6 km/h

8) 4 minutos
Ande rápido, como se fosse pegar um ônibus que está já saindo.
De 6,5 a 7,5 km/h

9) 6 minutos
Diminua o ritmo, para começar o treino mais uma vez. (menos o aquecimento)
De 5,5 a 6 km/h


REPITA O TREINO

Depois de 15 dias, seu organismo tende a se adaptar ao esforço. A partir daí, aperte o passo.

Encontrei esse texto no blog da Márcia Cabrera

8 comentários:

  1. Wow a sério? Tens alguma dica para quem corre na rua, em vez de correr em casa para controlar a velocidade?!
    Beijos.

    ResponderExcluir
  2. Oi flor
    vim retribuir sua visita e conhecer seu blog
    Adorei!
    Já estou seguindo e vou te linkar no meu blog
    Menina eu estou precisando comprar uma esteira urgente
    já que academia tá faltando $ pra mensalidade
    Um beijão

    http://mundorohsa.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  3. Muito interessante, vou começar a fazer isso também. Valeu pela dica!
    Bom fim de semana!
    Bjus

    ResponderExcluir
  4. Margarida se encontrar dicas pra quem corre na rua vou postar. Valeu a participação!, Roh adorei a visita! Bj

    ResponderExcluir
  5. Que dica legal!!! adorei! tenha um bom fim de semana!! bjssss

    ResponderExcluir
  6. Oi Elisandra!

    Já tinha ouvido falar nestes treinos turbinados para emagrecer e sua eficiencia. Foi bom relembrar. Acho que vou começar a incorporar isso no meu treino, porque já estou a quase dois meses indo direitinho na academia...
    Amei a dica!
    bj

    ResponderExcluir
  7. É, então vamos usar nossa gordurinha acumulada como energia e vamos ficar mais bonitonas ainda. essas dicas são boas. Bjss e bom fim de semana pra vc!

    ResponderExcluir
  8. parabens pela reportagem , e obrigada , DEUS te abençoe bjsssss
    zilda regina mineira de BH

    ResponderExcluir

Seu comentário é muito importante pra mim. Não saia sem comentar.Obrigada!